八个必练的拉伸动作,减脂又改善体态
很多女生都追求拥有好身材 , 但是有许多人往往在这过程中都会急于求成 , 从而让自己陷入无限循环中 。其实想要拥有好身材的前提就是要学会运动 , 通过运动来得到一定的改善 , 那么在运动前就需要进行一系列的拉伸动作 , 这样才有助于减脂 , 同时还能改善体态 。
动作一:坐立前伸 。动作要点:将双手尽可能沿着脚伸到外侧深处 , 如果可以 , 用手抓住脚的两侧 。然后在每次吸气时 , 微微抬起并且拉长前躯干 , 在每次呼气时 , 更充分的放松向前 。如果能抓住双脚 , 要将肘部向两侧打开 , 然后抬离地面 , 保持姿势1-3分钟 。
动作二:坐脚式侧弯 。动作要点:释放背部压力 , 拉伸侧腰 , 锻炼呼吸能力 , 然后保持15秒时间 , 左右两侧各三组 。
动作三:龙氏扭转 。动作要点:将右侧腿抬起并向前迈到双手之间 , 左膝关节脚背脚踝平铺吸气 , 延展脊柱 , 双肩下沉 。然后呼气 , 将后脚角质抬起 , 扭转躯干向右 , 同时用右手抓住左脚 , 将后脚跟贴靠向臀部 , 每一次呼吸 , 扭转胸腔向后 , 呼气 , 沉骻向下 , 左右两侧各20秒 , 做3组 。
动作四:腿部仰卧伸展 。动作要点:将下方腿的坐骨脚跟压实地板 , 脚回勾 , 双肩背部不离地 , 双肩下沉 , 微收下巴 , 左右两侧各30秒 , 做3组 。
动作五:小腿拉伸 。动作要点:将双数撑着墙壁 , 后脚跟着地 , 把脚绷直体会小脚被拉伸的感觉 , 左右两侧各保持20秒 , 做3组即可 。
动作六:大腿前侧拉伸 。动作要点:首先 , 一手扶墙 , 单脚站立 , 然后另一只手抓住脚腕 , 或者脚面向后扳 , 体会大腿前侧被拉伸的感觉 , 保持20秒换腿重复做 , 做3组 。
动作七:加强侧转身 。动作要点:首先 , 微收小腹保护脊椎 , 前方大腿球扎根 , 前骻向后向里 , 大腿夹中线 , 中心在后脚 , 反祈祷掌根推实 , 脊椎延展即可 。
【八个必练的拉伸动作,减脂又改善体态】动作八:下犬式 。动作要点:注意好腿部、腰背部、手臂都处于一个平直的状态 , 在这个状态下延伸 , 可以使身体得到正确的伸展 , 将双脚伸直 , 脚跟踩地 , 每次坚持1分钟 , 做3次即可 。
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